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最近ちまたで注目されているメタボリック症候群。
わが国においても国を挙げてその対策に乗り出しているようです。
ある一定規模以上従業員を抱える企業には、
メタボリック症候群に該当する従業員の健康管理をし、
ダイエットをさせるなど、積極的な対策を取らなけれならないようです。
かくいう私もメタボの基準を少し？オーバーしており、
早期のメタボ脱出を目論んでおります。
メタボ対策としてよく聞きますのが、1に適度な運動、
2つ目にきちっとした食事、3つ目が禁煙です。
この中でもできそうでなかなかできないのが、適度な運動です。
脂肪を燃やすのについつい激しい運動をほぼ毎日しなくちゃいけないのでは、
と思いがちですが、そんなことは決してなく、
週3日、30分ぐらいの軽い運動をするだけで良いそうです。
運動をするときに注意したいのが運動をしている時の心拍数で、
脂肪が効率的に燃焼できる心拍数があるとのこと。
これは年齢によって違うのですが、２２０という数字から自分の年齢を引いて、
出た数字を２で割る、この数字が通常のその人の標準の心拍数です。
たとえば４０歳の方なら２２０から４０を引いて２で割る、
２２０−４０÷２＝９０、これが標準の心拍数。
この数字を１．１５から１．２倍した数字、１０３から１０８という心拍数で運動するのが、
最も効率的に脂肪が燃焼できるのだそうです。
私もメタボ脱出をめざして、週３日、この心拍数ぐらいでの運動をしています。
まだ目に見えて効果は、現われていませんが、
継続は力なり、スマートになった自分をイメージして、取り組んでいます。
もう一つこのスマートになった自分をイメージする、
というのも大事なことのようです。
皆さんの中でメタボが気になっておられる方は、
是非、週３日、軽い運動で構いませんので、初めてみられてはいかがですか。
≪Alice≫

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